同學(xué)們你們知道武術(shù)是從什么時候開始的嗎？
商周時期，利用“武舞”來訓(xùn)練士兵，鼓舞士氣。故認(rèn)為武術(shù)可以以舞蹈形式演練。武術(shù)是古代軍事戰(zhàn)爭一種傳承的技術(shù)。習(xí)武可以強身健體，亦可以防御敵人進攻。習(xí)武之人以“制止侵襲”為技術(shù)導(dǎo)向、引領(lǐng)修習(xí)者進入認(rèn)識人與自然、社會客觀規(guī)律的傳統(tǒng)教化（武化）方式，是人類物質(zhì)文明的導(dǎo)向和保障。
今天我們來學(xué)習(xí)武術(shù)的五中基本步行
弓步要領(lǐng)： 前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳于腰間。
易犯錯誤和糾正方法： (1)后腳拔跟或外掀腳掌。 糾正方法：強調(diào)腳跟蹬地。 (2)后腿屈膝。 糾正方法：強調(diào)挺膝后蹬。 (3)上體前傾。 糾正方法：強調(diào)沉髖。
仆步的要領(lǐng)： 兩腿左右分開，兩腳距離約腳長的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。兩腳全腳著地。左腿伸直為左仆步，右腿伸直為右仆步。
仆步壓腿 ：先蹲下，一條腿伸出去，伸直，腳朝著你臉對著的方向，腳尖內(nèi)扣，用你的左手先抱住左腳（伸出去的是左腿），上身向左側(cè)壓，盡量去貼腿，用右手去盡量抱住左腿，壓腿就可以了，這時候也要注意，屈著的右腿要貼著地面，不可以把腳跟張起來。這是壓左腿，壓右腿的方法也是這樣的，壓腿的時候一定要先跑跑步什么的，做好熱身，不然容易拉傷的。
馬步的要領(lǐng)： 馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名
馬步是武術(shù)基本功里面練起來最難的，但我們一定要循序漸進的練，不能急于一時。
虛步的要領(lǐng)：兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖。虛步要求前腿虛，后腿實，虛實分明。 要把身體的主要力量放在支撐腿上，虛步占三分。

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小學(xué)體育人教版（2024）一至二年級電子課本 舊教材

第一節(jié) 武術(shù)基本功

版本： 人教版（2024）

年級： 一至二年級

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