立定跳遠技術(shù)動作分析
1、預擺 2、起跳 3、展體 4、落地
立定跳遠基本動作：預擺
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
立定跳遠的空中展體是決定向前躍進距離的關(guān)鍵，也是決定最后成績懸殊的關(guān)鍵，因此，在起跳騰空后，一定要借助慣性做到充分展體。 動作要領(lǐng)：借助向上甩動的雙臂帶動軀干離開地面雙手盡量向身后伸展，軀干要盡量伸展。
落地緩沖
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
立定跳遠的動作分解步驟圖示
立 定 跳 遠 規(guī) 范 演 示
實心球的握球和持球方法
　握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。
預 擺
預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是：蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
實心球投擲的動作分解步驟示意圖

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