張雨霏，1998年4月19日出生于江蘇徐州，中國女子游泳運動員，國際級運動健將?，中國游泳隊隊員。2012年11月，張雨霏首次代表中國參加短池游泳世界杯北京站就斬獲一銀一銅。
游泳(Swimming），是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運動，使身體在水中有規(guī)律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目。
一、做好身體和心理上的準備 每年體檢我們都會知道自己的身體狀況，體檢正常才可以上游泳課。為了保護個人和他人的健康，患有下列任何一種不宜游泳的疾病的同學都不能游泳，如心臟病、癲癇、高血壓、活動性肺結(jié)核、傳染性肝炎、皮膚病、紅眼病、中耳炎、發(fā)燒、開放性創(chuàng)傷等?？祻?fù)后經(jīng)醫(yī)生證明允許后才可以游泳。此外，女生在月經(jīng)期間應(yīng)停止游泳。
我們?nèi)魏螘r候都可以游泳嗎 ？
為了保障安全和衛(wèi)生，初學者最好在衛(wèi)生條件較好、池水透明、水深在胸部以下、形狀規(guī)則的泳池學練游泳，并配備泳衣、泳帽、泳鏡等基本裝備?？朔λ奈窇?，需要在淺水區(qū)逐漸熟悉水的特性，不斷提高下水的信心和勇氣。
不到不熱悉的水域游泳。杜絕在泳池嬉戲打鬧。不飽食、不空腹游泳。游泳前應(yīng)淋浴，避免污染池水。下水前先做熱身運動。
二、岸上準備活動與熟悉水性
（一）岸上準備活動：為了防止抽筋、肌肉損傷，游泳前一定要適當做好準備活動，使身體達到運動的狀態(tài)；同時注意不要在泳池邊上打鬧和快跑，以免摔傷！
3.肩部運動（上下振臂）
（二）熟悉水性：下水之后，你可能會感到難以保持身體平衡、行走困難和胸部有壓迫感，你知道這是為什么嗎？那是因為水的浮力、阻力和壓力的作用。同學們可以先試試以下方法，逐漸適應(yīng)在水中活動的環(huán)境，從而達到較好的學習效果。
三、學練蛙泳 蛙泳的動作很像青蛙的游動，比較容易學會，游起來也比較輕松。蛙泳還便于觀察前方，在踩水、救生等實用游泳中有重要作用。（一）蛙泳的動作過程 蛙泳的動作過程是由劃手、蹬腿和呼吸的協(xié)調(diào)配合組成。同學們要逐一進行這些動作的分解練習，再不斷熟練動作的協(xié)調(diào)配合，才能游得又快又輕松。
（二）學練方法1.蹬腿練習：蛙泳腿部動作可分為收腿、翻腳、蹬夾、滑行四個階段?？上仍诎渡暇毩暤磐葎幼?，熟練后再扶板在水中練習。
幫你學邊收邊分慢收腿，腳心向上對準水；腿腳用力蹬夾水，升攏伸直漂一會兒。
持板蹬夾腿比賽：從池邊出發(fā)觀察同伴動作的優(yōu)缺點，看誰能以最少的蛙式蹬腿游完10米。
2.劃手與呼吸的配合：蛙泳手臂動作可分為外劃、內(nèi)劃、伸臂和滑行四個階段。學練方法與腿部動作一樣，從岸上模仿逐漸過渡到水中練習。開始可以只做劃手，不加呼吸，隨著動作的熟練，加上呼吸配合。在手臂前伸時低頭呼氣，手臂外劃時抬頭吸氣。
1.兩臂與腿伸直，向前滑行
2.兩腿先不動，雙臂外劃的同時慢慢呼氣
3.雙臂劃至胸部時,頭、頸部及肩部出水面，此時張口迅速吸氣。
4.兩腿回收,手臂前伸,同時頭、頸、肩部沉入水中，蹬夾雙腿滑行,重復(fù)動作。
學練提示：蛙泳的完整動作要求劃手、蹬腿、呼吸要協(xié)調(diào)配合，掌握好時機，做到：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，臂腿伸直漂一會兒，然后開始下一個循環(huán)。
撥開窗簾看風景，天地精華采于胸；手肘夾緊向前送，低頭含胸身體平。
夾板劃水比賽：男女生各4人，以10米為距，腿夾浮板以蛙泳手與換氣配合，看哪一組最快完成。
游泳時沒有做好準備活動或游泳時間較長時容易發(fā)生腿部肌肉抽筋。當發(fā)生肌肉抽筋時，要沉著冷靜，盡量憑上肢劃水上岸處理。 緩解方法是反向牽拉抽筋部位。無法上岸時，可以先吸一口氣憋住，然后伸直抽筋的腿，鉤腳，一手按住膝關(guān)節(jié)，一手抓住腳趾用力向身體方向慢慢用力拉動，反復(fù)幾次，抽筋就能消除。消除后應(yīng)立即上岸休息升保暖，以免再次抽筋。
四、自我評價參照下表做一個自我評價。
學習游泳對中小學生好處
保障生命安全鍛煉意志，培養(yǎng)勇敢頑強精神強身健體防病治病，提高身體免疫力培養(yǎng)游泳特長，創(chuàng)造優(yōu)異成績
在學習蛙泳的過程中，最好保待身體放松，上下肢協(xié)調(diào)用力。請你判斷右圖中哪個泳姿正確？錯誤泳姿存在哪些問題？也請你觀察同學中是否存在這樣的動作，想一想，怎么幫同學改進？
1.水中行走時，怎樣保持身體平街，才能走得輕松和穩(wěn)健呢？2.怎樣在水中漂浮的時間更長？
通過這節(jié)課，我了解到游泳的概念，游泳的分類有競技游泳和實用性游泳，在游泳前要做好熱身準備。還跟著老師學了一些蛙泳的知識，明白游泳對中小學生的好處。我更喜歡游泳了~
請同學們課后自行收集有關(guān)游泳知識或我國游泳名將的故事，準備一些材料，下節(jié)課與同學們分享。

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第九章 游泳

版本： 人教版

年級： 七年級全一冊

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