低年級(jí)武術(shù)基本動(dòng)作包括簡(jiǎn)單的手型、手法和步型、腿法等教學(xué)內(nèi)容。
一、教學(xué)目標(biāo)
通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生了解和體驗(yàn)武術(shù)基本動(dòng)作和禮節(jié)的特點(diǎn)，初步學(xué)習(xí)和掌握拳、掌、鉤、抱拳、沖拳、推掌、抱拳禮、弓步、馬步和蹬腿等動(dòng)作方法，發(fā)展上、下肢力量和爆發(fā)力，培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)和刻苦練習(xí)的態(tài)度和精神。
二、教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)建議
（一）基本手型
1、拳
【動(dòng)作方法】
四指并攏卷握，拇指彎曲緊扣食指和中指的第二指節(jié)處，拳與前臂保持平直（圖7-4）。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
拳握緊，拳面平，腕伸直。
2、掌
【動(dòng)作方法】
四指伸直并攏，拇指彎曲于食指一側(cè)（圖7-5）。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
指要并，掌要立，腕要沉。
3、鉤
【動(dòng)作方法】
五指指尖捏攏在一起，屈腕（圖7-6）。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
并指屈腕。
（二）基本手法
1、抱拳禮
【動(dòng)作方法】
左掌右拳，左掌心貼右拳面，兩手環(huán)抱于胸前，頭正，身直，目視受禮者（圖7-7）。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
左掌右拳，胸前環(huán)抱成半圓，頭正身直眼看前。
2、抱拳
【動(dòng)作方法】
兩腿并攏或開(kāi)立，兩手握拳屈肘抱于腰側(cè)，兩肩后展，拳心向上，下顎微收，眼看前方（圖7-8）。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
夾臂、挺胸、拳貼腰。
3、沖拳
【動(dòng)作方法】
預(yù)備姿勢(shì)成并步抱拳或開(kāi)立抱拳，一拳從腰間向前快速?zèng)_出，在肘關(guān)節(jié)過(guò)腰時(shí)，前臂內(nèi)旋，力達(dá)拳面，臂伸直，與肩平。左右拳交替練習(xí)（圖7-9）。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
出拳快而有力，出拳和收拳時(shí)，肘要貼肋運(yùn)行。
4、推掌
【動(dòng)作方法】
立掌屈肘，臂由屈到伸，掌向前推出，力達(dá)掌沿（圖7-10）。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
出掌快而有力，出掌和收掌時(shí)，肘要貼肋運(yùn)行。
【教學(xué)建議】
〇基本手型、手法的動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單，但達(dá)到規(guī)范要求，對(duì)于低年級(jí)學(xué)生仍有一定難度。教學(xué)既要嚴(yán)格要求準(zhǔn)確到位，也應(yīng)循序漸進(jìn)，通過(guò)練習(xí)逐步提高要求。
〇武術(shù)單個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)比較枯燥，教學(xué)時(shí)要注重激發(fā)學(xué)生的興趣，如：以神通廣大的孫悟空、功夫了得的葫蘆娃等學(xué)生熟悉、喜歡的動(dòng)畫(huà)人物作引導(dǎo)，既從武術(shù)項(xiàng)目特點(diǎn)上引導(dǎo)，也滲透武德修養(yǎng)教育。
〇在武術(shù)教學(xué)中讓學(xué)生模仿練習(xí)是最直接的學(xué)習(xí)方法，可以采用“請(qǐng)你跟我這樣做”的小游戲，讓學(xué)生模仿練習(xí)，老師在游戲中根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況提示動(dòng)作要點(diǎn)。
〇在練習(xí)中可采用“發(fā)聲練習(xí)法”，如在練習(xí)沖拳、推掌動(dòng)作時(shí)可發(fā)出“嗨、嘿、哈”等聲音，以激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，也有“以聲勢(shì)助氣勢(shì)”的作用。
〇可采用“角色小游戲”或“師傅與徒弟”的小游戲來(lái)進(jìn)行練習(xí)。如：兩人或多人，分別扮演師傅和徒弟角色，采用一人說(shuō)動(dòng)作名稱，另一人做動(dòng)作的練習(xí)形式，在說(shuō)練的過(guò)程中，既練動(dòng)作，也記住了動(dòng)作名稱，還可以互相觀察，互相幫助，交流感情。
〇可采用“武術(shù)貓貓”的小游戲練習(xí)，如：二人在一定范圍內(nèi)追跑，快被追者拍上時(shí)，馬上做出學(xué)過(guò)的任何一個(gè)武術(shù)基本動(dòng)作即可解脫，游戲繼續(xù)進(jìn)行。
（三）基本步型
1、弓步
【動(dòng)作方法】
兩腳前后開(kāi)立，前腿屈膝，腳尖微內(nèi)扣，后腿蹬直。弓右腿為右弓步，弓左腿為左弓步（圖7-11）。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
前腿弓、后腿繃，挺胸、塌腰、沉髖。
2、馬步
【動(dòng)作方法】
兩腳左右開(kāi)立寬于肩，腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，大腿略高于膝，全腳著地（圖7-12）。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
兩腳開(kāi)立，重心在兩腳之間，屈膝半蹲。
【教學(xué)建議】
〇步型的學(xué)習(xí)主要是提高學(xué)生下肢的力量和動(dòng)作的穩(wěn)定性，小學(xué)生的力量相對(duì)較差，不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行靜力性弓步、馬步站樁練習(xí)。步型練習(xí)可采用高姿勢(shì)進(jìn)行嘗試，逐漸嚴(yán)格要求。
〇在學(xué)生自主嘗試練習(xí)之后，可進(jìn)行“開(kāi)合”小游戲，感知馬步、弓步的距離。如：從自然并立姿勢(shì)到自然開(kāi)立、前后開(kāi)立、左右開(kāi)立姿勢(shì)（雙手可抱拳也可叉腰），教師可變換節(jié)奏和名稱（左右開(kāi)合、前后開(kāi)合），培養(yǎng)學(xué)生注意力集中和專(zhuān)心聽(tīng)指令的習(xí)慣。
〇同上練習(xí)方法，從自然并立姿勢(shì)到跳步成馬步或弓步姿勢(shì)。
〇教學(xué)中可用口令指揮，如1、2、3蹲馬步，2、2、3收并步等。
〇練習(xí)中，可集體練習(xí)、分組練習(xí)、結(jié)伴練習(xí)、個(gè)體展示、小組展示，教師根據(jù)教學(xué)需要選擇，練習(xí)不宜復(fù)雜化。
〇學(xué)生掌握步型動(dòng)作方法后，可結(jié)合沖拳、推掌動(dòng)作進(jìn)行弓步?jīng)_拳、馬步推掌等練習(xí)。
（四）基本腿法
1、正踢腿
【動(dòng)作方法】
兩腿并立，兩臂側(cè)平舉立掌，左腳上步，右腳尖鉤起向前上踢腿，左右腳交替進(jìn)行（圖7-13）。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
踢腿時(shí)要挺胸立腰，鉤腳尖，踢過(guò)腰后加速，下落時(shí)繃腳面。
〇正踢腿是鍛煉下肢初帶、爆發(fā)力和身體平衡能力的綜合練習(xí)。練習(xí)時(shí)應(yīng)力求姿態(tài)端正，由低到高、由慢到快，循序漸進(jìn)，逐步加大上踢的幅度和力度。
〇可以原地手扶器械做左右踢腿練習(xí)，或二人一組，一人做支撐物，另一人手扶其肩踢外側(cè)腿。然后互換。
〇開(kāi)始階段練習(xí)，腳尖可以鉤起鉤落或繃起繃落。腿踢過(guò)腰后要加快上踢動(dòng)作。
〇練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)頭上頂，立腰，收髖。
2、側(cè)踢腿
【動(dòng)作方法】
并步站立，兩臂側(cè)平舉；右腳向左腳前上半步，腳尖外展，重心隨腿前移，左腿鉤腳尖踢腿，同時(shí)左臂屈肘落于右胸前側(cè)立掌，右臂上舉亮掌，掌心向上。踢左腿為左側(cè)踢，踢右腿為右側(cè)踢（圖7-14）。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
踢腿時(shí)直背、立腰、開(kāi)胯，使身體成一側(cè)面；上踢速度要快，有爆發(fā)力。
【教學(xué)建議】
〇此項(xiàng)練習(xí)可以有效地增強(qiáng)腰側(cè)肌肉和下肢肌肉、軔帶的彈性，提高身體在動(dòng)態(tài)中保持平衡的能力。由于動(dòng)作難度較大，幅度、力度短時(shí)間不能到位，就讓學(xué)生先學(xué)會(huì)動(dòng)作方法，通過(guò)經(jīng)常練習(xí)逐步提高。
〇先在原地進(jìn)行手扶器械，如立柱、樹(shù)干、單雙杠、肋木等進(jìn)行擺腿練習(xí)，動(dòng)作由低到高、由慢到快，逐步加大幅度、力度。但要保持身體平衡。
〇可以進(jìn)行1～2人的互幫互練，由原地到行進(jìn)。
3、蹬腿
【動(dòng)作方法】
并步站立，支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸，勾腳尖向前蹬出，力達(dá)腳跟（圖7-15）。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
收髖，勾腳、由屈到伸蹬出，力達(dá)腳跟。
【教學(xué)建議】
〇先可靠墻或其他支撐點(diǎn)做屈膝向下蹬腿動(dòng)作練習(xí)，強(qiáng)調(diào)屈膝鉤腳尖。
〇同上的練習(xí)，但蹬腿向前，鼓勵(lì)學(xué)生不斷提高蹬腿的高度。老師要適時(shí)提示學(xué)生屈膝、收髖、直腰、眼看前方。
〇面向墻壁或支撐物，在墻壁或支撐物上設(shè)不同高度的標(biāo)志點(diǎn)，學(xué)生選擇合適的標(biāo)志點(diǎn)練習(xí)蹬腿。
〇可采用要領(lǐng)口令分解練習(xí)，如：動(dòng)作結(jié)合口令——1屈2蹬3收回?？衫蠋熀魧W(xué)生做，也可學(xué)生自呼自做。
〇在練習(xí)中可采用“發(fā)聲練習(xí)法”，如：發(fā)出“嗨、嘿、哈”等聲音進(jìn)行蹬腿練習(xí)，以激發(fā)學(xué)生興趣。
〇練習(xí)中，可分左右腳練習(xí)，待基本能完成動(dòng)作后再進(jìn)行左右交替的蹬腿練習(xí)。
〇可兩人一組進(jìn)行比賽，“比誰(shuí)蹬腿動(dòng)作好，比誰(shuí)蹬腿次數(shù)多”，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈、挑戰(zhàn)自我的能力。但要提示學(xué)生蹬腿不要用力過(guò)猛，避免腿部肌肉受傷。

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第七章 武術(shù)

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