同學們，你們知道在游泳中哪種泳姿游的速度最快？ 這節(jié)課我們將講解這個最快的泳姿。
自由泳是競技游泳比賽項目之一，嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規(guī)則幾乎沒有任何的限制。爬泳這種姿勢結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢，所以人們也把爬泳稱為自由泳。1896年第一屆奧運會自由泳被列為正式的比賽項目。20世紀50年代以前，游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。后來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動身體前進的動力主要來自臂部的劃水動作。因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動作和兩臂的配合。
1.自由泳完整動作 分成入水、抱水、推水三個部分。
2.腿部打水動作 自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30到40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160°。
3.手臂劃水動作 手臂劃水動作，就像船劃水一樣。以入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個不可分割的階段為一個運動周期。入水后劃水路線呈s型。 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對水，肘關(guān)節(jié)屈至150°左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。
劃水：劃水是發(fā)揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使拉水動作造成合理的動作方向和路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分，這時肘的屈度約100°左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
出水：劃水結(jié)束時，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應(yīng)該柔和、放松。? 空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高于手。
4.劃水與呼吸配合時機 自由泳吸氣動作是頭部的側(cè)轉(zhuǎn)，由于側(cè)向轉(zhuǎn)動會改變身體的平衡位置，應(yīng)將側(cè)向的動量減少到最低限度，以保證流線型的型體，最好的吸氣時機是當吸氣時，對側(cè)臂剛?cè)胨鼩庖粋?cè)的臂開始提肘回臂時，同側(cè)肩正提肩,身體向同側(cè)滾動，頭部側(cè)轉(zhuǎn)，使口處在一個受頭、肩屏護的波谷內(nèi)完成吸氣，由于此時身體沿中軸側(cè)轉(zhuǎn)，為了保持平穩(wěn)的身體位置，其側(cè)轉(zhuǎn)的時間要短，吸氣要快。
5.臂、腿、呼吸配合 自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸。以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
6.身體重心前傾（1）提肩移臂時，應(yīng)感覺隨手臂提出水面之后，讓同側(cè)背闊肌也跟隨微微露出水面，將重心上提。?（2）手臂入水時，手指、肘、肩依次從手指入水點形成的水洞中進入水中，使重心自然前移。?（3）自由泳的移臂象人在陸地上走路一樣，走路時，必須移動腿向前跨出。游自由泳時，一手正值劃動而產(chǎn)生作用力，人自然前進，另一手應(yīng)有意識的向前“跨”出移動。
同學們，通過今天的學習你們學會自由泳了嗎？

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第十章 游泳

版本： 人教版

年級： 八年級全一冊

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