PART ONE跳繩概述
PART TWO方法與技巧
PART THREE花式跳繩、
PART FOUR小結(jié)
CONTENTS 目錄
白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳人光輪中
繩與我們的生活相當(dāng)密切，早在古遠(yuǎn)的時(shí)代，老祖宗們就拿它來記事，用它來捆扎收獲的農(nóng)作物、搬運(yùn)東西，或是驅(qū)使牛馬等家畜，是人類生活上重要的工具之一。而繩子在孩子們眼中更是童年不可缺的童玩之一。他們利用繩子玩出來的游戲，就叫跳繩。
PART THREE花式跳繩
PART FOUR小結(jié)
何謂跳繩，凡是由單、雙人或多人使用一條、二條或數(shù)條繩子，所做的回旋跳躍的動(dòng)作叫作跳繩。亦可做盤技巧運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技，也可以化為游戲方式的一種活動(dòng)，具有輕快、活潑、律動(dòng)、變化、結(jié)構(gòu)組合等之動(dòng)態(tài)美感的動(dòng)作稱之跳繩。
能促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)育,跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于學(xué)生健康成長；
能提高學(xué)生記憶能力，由于學(xué)生在跳繩過程中不斷地?cái)?shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶；
能促進(jìn)學(xué)生心靈手巧，人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，學(xué)生跳繩時(shí)自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于學(xué)生體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展；
激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣，使他們樂于運(yùn)動(dòng)善于運(yùn)動(dòng)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性，上、下肢肌肉力量，提高跳躍能力和投擲能力，培養(yǎng)學(xué)生合作創(chuàng)新的意識(shí)，使他們能建立和諧的人際關(guān)系，樂于合作。
使90%以上的學(xué)生能掌握2種以上跳繩的方法，并能夠一物多用，利用跳繩創(chuàng)造出更多的新玩法。
用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而應(yīng)成為自然彎曲的姿勢(shì)。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)過身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳伸出，后腳跟離地，前腳掌著地，使繩停在腳底。
跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。
PART THREE花式跳繩
兩手向前搖繩，雙腳一開一合的跳躍。
兩手向前搖繩，雙腳依次提向胸口的跳躍。
PART TWO方法與技巧
側(cè)打挽花： 兩手交叉向一側(cè)甩繩后同時(shí)兩手分開向另一側(cè)甩繩的動(dòng)作。常見錯(cuò)誤：1、做挽花動(dòng)作時(shí)手部會(huì)不自覺的往上提；2、在跳躍時(shí)總是絆著一只腳導(dǎo)致失誤；3、做交叉動(dòng)作時(shí)，手部的交叉幅度太??；4、沒有完全跳躍時(shí)雙手張開導(dǎo)致繩子纏腳；5、不能很好的掌握跳躍的時(shí)機(jī)。
跨下挽花跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，雙手體前交叉，左手在右側(cè)胸前，右手在左側(cè)膝下?lián)u繩的跳躍。?常見錯(cuò)誤：1、在跳躍時(shí)總是絆著一只腳導(dǎo)致失；2、做交叉動(dòng)作時(shí)，手部的交叉幅度太?。?、身體重心前移，手腕不搖繩；4、不能很好的掌握跳躍的時(shí)機(jī)。
同搖同跳：兩人肩并著肩面向一個(gè)方向，兩人靠外邊的手向前搖繩同時(shí)跳躍。跳繩訓(xùn)練室：1、一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。?2、兩人練習(xí)共同搖繩不跳躍，繩子不過腳。要求搖繩節(jié)奏要一致。?3、兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，注意跳過繩子的時(shí)機(jī)。?4、兩人挑戰(zhàn)連續(xù)跳躍10個(gè)，20?個(gè)，30個(gè)。
一根長繩兩頭搖，我在繩中跳呀跳，
好像蝴蝶翩翩舞，更像燕子入云霄，
跳出花樣一個(gè)個(gè)，跳得身體壯又高。
同學(xué)們，今天我們學(xué)習(xí)的內(nèi)容和手中的跳繩有關(guān)，跳繩是一項(xiàng)既簡單又有趣的活動(dòng)，它不但能鍛煉我們的身體，而且能促進(jìn)我們的協(xié)調(diào)發(fā)展能力。
我們今天學(xué)習(xí)了花樣跳繩，同學(xué)們要積極開動(dòng)腦筋，創(chuàng)建新的跳繩方法。
課后分組練習(xí)：在不間斷的情況下，兩人合作能跳多少個(gè)？
PART THREE花樣跳繩

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第三節(jié) 跳繩

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