人教版第十一章水平二體育與健康教學(xué)工作計(jì)劃的制訂與示例教學(xué)課件ppt-課件下載-教習(xí)網(wǎng)

小學(xué)體育微課堂版權(quán)聲明：本課程為【王志敏】原創(chuàng)，依據(jù)知識(shí)共享協(xié)議【CC BY-NC-SA 4.0，即署名-非商業(yè)用途-相同方式共享】進(jìn)行授權(quán)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)附上本聲明。居家e練作者姓名：王志敏單位全稱：深圳市龍崗區(qū)平湖鳳凰山小學(xué)聯(lián)系電話：18825382696案例類別：教學(xué)類腹部練習(xí)五式【腹部第一式】仰臥交替摸腳動(dòng)作方法1.腰部緊貼地面，下顎緊貼脖子2.臀部固定地面不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩用手去摸腳后跟動(dòng)作要求1.呼吸勻暢2.保持腹部的緊繃，轉(zhuǎn)動(dòng)摸腳時(shí)感覺腹部有發(fā)力感運(yùn)動(dòng)時(shí)間1.一組10-15個(gè)2.共五組，每組間歇時(shí)間30秒【腹部第二式】卷腹摸膝動(dòng)作方法1.平躺在墊子上，雙腿略微分開，雙腳踩實(shí)地面，屈膝蓋2.雙手放在大腿上，用腹部的力量將肩部和背部卷離地面屈觸摸膝蓋，再緩慢回到起始位置動(dòng)作要求1.摸膝時(shí)呼氣，回放時(shí)吸氣2.背部緊貼地面，雙臂始終伸直運(yùn)動(dòng)時(shí)間1.一組10-15個(gè)2.共五組，每組間歇時(shí)間30秒【腹部第三式】腹肌激活動(dòng)作方法1.平躺在墊子上，雙腿并攏，屈膝抬腿的同時(shí)將臀部略微抬起，背部緊貼地面2.繃緊身體，肩部略微離地，同時(shí)上下快速振動(dòng)雙手刺激腹部收緊動(dòng)作要求1.保持呼吸均勻2.背部緊貼地面，振動(dòng)雙手時(shí)不宜幅度太大運(yùn)動(dòng)時(shí)間1.一組15-20秒2.共五組，每組間歇時(shí)間30秒【腹部第四式】V字支撐轉(zhuǎn)體動(dòng)作方法1.坐在墊子上，腰腹部收緊，始終挺直2.雙肩轉(zhuǎn)動(dòng)將手伸出，轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨將腿收回動(dòng)作要求1.回時(shí)吸氣，摸腳時(shí)呼氣2.轉(zhuǎn)體時(shí)，腹部對(duì)角線有收縮擠壓感運(yùn)動(dòng)時(shí)間1.一組10-15個(gè)2.共五組，每組間歇時(shí)間30秒【腹部第五式】簡(jiǎn)易俄羅斯轉(zhuǎn)體動(dòng)作方法1.坐于墊子上，屈膝雙腳放實(shí)地面上，下背挺直，上背略弓起，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩帶動(dòng)手臂移動(dòng)2.手接觸身體兩側(cè)的地面，目光跟隨雙手移動(dòng)動(dòng)作要求1.轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣，身體轉(zhuǎn)正時(shí)吸氣2.整個(gè)腹部始終有緊繃感運(yùn)動(dòng)時(shí)間1.一組10-15個(gè)2.共五組，每組間歇時(shí)間30秒腿部練習(xí)五式【腿部第一式】早安式體前屈動(dòng)作方法1.雙手放于頭兩側(cè)，雙肘朝兩側(cè)打開，腰背挺直，雙腿微屈2.身體前屈，臀部向后移動(dòng)，向前俯身最大幅度，大致與地面相平動(dòng)作要求1.前屈時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣2.下放時(shí)感受臀部的牽拉感與腰部的緊繃感運(yùn)動(dòng)時(shí)間1.一組10-15個(gè)2.共五組，每組間歇時(shí)間30秒【腿部第二式】斜向后交替箭步蹲動(dòng)作方法1.雙腳略微分開，雙手交叉于胸前，上半身挺直，斜向后撤一側(cè)腿并蹲下，重心位于兩腳中間2.下蹲至前側(cè)大腿與身體呈90度，前側(cè)大腿與小腿呈90度，后側(cè)大腿與小腿呈90度，交替進(jìn)行動(dòng)作要求1.站起時(shí)呼氣，下蹲時(shí)吸氣2.每次步幅大小相同，后側(cè)腿膝蓋不要著地運(yùn)動(dòng)時(shí)間1.一組10-20個(gè)2.共五組，每組間歇時(shí)間30秒【腿部第三式】半蹲動(dòng)作方法1.腳與肩同寬，挺直腰背，手臂向上舉起2.臀部向后坐，下蹲至大腿與地面呈45度，即可還原動(dòng)作要求1.屈膝時(shí)吸氣，伸膝時(shí)呼氣2.下蹲時(shí)臀部高于大腿，動(dòng)作盡可能流暢、連貫運(yùn)動(dòng)時(shí)間1.一組10-15個(gè)2.共五組，每組間歇時(shí)間30秒【腿部第四式】前后小跳動(dòng)作方法1.繃緊全身，前后跳動(dòng)，跳動(dòng)幅度不要太大2.起跳時(shí)手臂放松，腳后跟不要著地動(dòng)作要求1.全程保持均勻呼吸2.膝蓋放松，感覺身體有彈性運(yùn)動(dòng)時(shí)間1.一組20-30個(gè)2.共五組，每組間歇時(shí)間30秒【腿部第五式】左右小跳動(dòng)作方法1.繃緊全身，左右小跳時(shí)帶動(dòng)身體跟隨雙腿左右擺動(dòng)2.起跳時(shí)手臂自然放在腰間動(dòng)作要求1.全程保持均勻呼吸2.膝蓋放松，感覺身體有彈性運(yùn)動(dòng)時(shí)間1.一組20-30個(gè)2.共五組，每組間歇時(shí)間30秒背部練習(xí)五式【背部第一式】靠墻劃臂動(dòng)作方法1.雙腳略微分開，靠墻站立，頭、肩、臀、緊貼墻壁。手臂提起時(shí)大臂與小臂呈90度并平行地面2.手臂貼墻上舉，大臂與小臂呈0度，略做停頓，收回至90度。全程緊貼墻面，掌心朝前動(dòng)作要求1.上舉時(shí)呼氣，下舉時(shí)吸氣2.緊貼墻面運(yùn)動(dòng)時(shí)間1.一組15-20個(gè)2.共五組，每組間歇時(shí)間30秒【背部第二式】仰臥劃臂動(dòng)作方法1.屈腿躺于墊子上，腰背挺直，手臂屈臂放于身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)與耳朵在同一直線上手臂緊貼墊子2.手臂貼住墊子，緩慢下移，至手腕與肩關(guān)節(jié)在同一直線上，稍作停留后還原動(dòng)作要求1.下移時(shí)呼氣，吸氣還原2.背部有酸脹感運(yùn)動(dòng)時(shí)間1.一組15-20個(gè)2.共五組，每組間歇時(shí)間30秒【背部第三式】俯臥W字伸展動(dòng)作方法1.俯臥在墊子上，雙臂與身體成W字，雙手握拳，大拇指朝上2.腹部緊貼地面，拇指用力上舉，感受背部肌肉發(fā)力，抬起雙臂，在最高點(diǎn)停頓一下動(dòng)作要求1.發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣2.感覺背部發(fā)力時(shí)有明顯的擠壓運(yùn)動(dòng)時(shí)間1.一組15-20個(gè)2.共五組，每組間歇時(shí)間30秒【背部第四式】俯臥TW伸展動(dòng)作方法1.俯臥在墊子上，雙臂與身體成T字，雙手握拳，大拇指朝上2.腹部緊貼地面，壓縮手臂至與身體呈W字，夾緊雙肘，感受背部肌肉發(fā)力，背著中間被擠壓動(dòng)作要求1.發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣2.感覺背部發(fā)力時(shí)有明顯的擠壓運(yùn)動(dòng)時(shí)間1.一組15-20個(gè)2.共五組，每組間歇時(shí)間30秒【背部第五式】背部夾筆動(dòng)作方法1.自然站立，抬起雙臂至于地面平行，雙手握拳，拇指朝上2.用力收縮背部，保持2-3秒，還原動(dòng)作要求1.收縮時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣2.感覺背部被擠壓運(yùn)動(dòng)時(shí)間1.一組15-20個(gè)2.共五組，每組間歇時(shí)間30秒謝謝

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