人教版2012 水平四 第七章 第四節(jié)
墊球在排球比賽中作用主要是接發(fā)球、接扣球、接攔回球以及防守和處理各種無規(guī)律的球。墊球技術(shù)是組織進(jìn)攻的基礎(chǔ)，是防守轉(zhuǎn)化為進(jìn)攻的橋梁，更是進(jìn)攻得分的保障。
一.準(zhǔn)備姿勢（微蹲準(zhǔn)備姿勢）二.擊球手型（疊掌式）三.擊球部位（用身體哪個(gè)部位擊球）四.擊球點(diǎn)（人與球接觸的時(shí)間、空間節(jié)點(diǎn)）
在等待球時(shí)，雙手曲臂放在胸前。盡量保持兩腳與肩同寬，前后腳站立，后腳跟抬起。每一次擊球后需要還原準(zhǔn)備姿勢。重點(diǎn)：身體重心在前腳，后腳跟抬起。
二.擊球手型（疊掌式） 兩手手指部位,上下相疊。 掌根緊靠,大拇指朝前。 重點(diǎn)：手腕下壓。
三.擊球部位（用身體哪個(gè)部位擊球？）本節(jié)課的重點(diǎn)！主動(dòng)的用手腕向上10cm部位擊球。擊球時(shí)，雙臂垂直落下，收腹夾肩使手肘互靠。重點(diǎn)：手腕下壓，手肘不能彎曲。
四.擊球點(diǎn)本節(jié)課的難點(diǎn)！什么是擊球點(diǎn)？擊球點(diǎn)：球在空中飛行時(shí)，身體在什么時(shí)候觸碰球，觸碰球的哪個(gè)部位？
腰腹前約一顆球的距離擊球。擊球的后中下部。重點(diǎn)：手臂不要離開腰腹太遠(yuǎn)，不要過度前伸擊球。
預(yù)判球的落點(diǎn)。屈膝將手臂直臂插入球的“后中下部”。
直臂觸球手腕下壓腰腹收緊雙肩內(nèi)夾
觸球后身體重心前移。提后腳跟提臀部提手臂制動(dòng)還原
同學(xué)們可以根據(jù)自己的能力選擇1-4級(jí)的難度循序漸進(jìn)的掌握正面雙手墊球技術(shù)。注意：根據(jù)老師教授的練習(xí)方法完成任務(wù)。1級(jí) —— 自墊固定球2級(jí) —— 一拋一墊自墊球3級(jí) —— 一拋多墊自墊球4級(jí) —— 對(duì)墻墊球
器材要求：將球懸掛固定
注意:身體重心在擊球后要前移，手腕時(shí)刻保持下壓，手臂直臂擊球不能彎曲。
任務(wù)要求：30次一組，完成4-6組連續(xù)墊固定球。
2級(jí)難度一拋一墊自墊球練習(xí)將球向身體前上方，垂直拋起，兩手臂前平舉接球，手腕下壓，身體從下至上協(xié)調(diào)發(fā)力。注意：墊出的球落點(diǎn)應(yīng)該在身體正前方一臂距離處。任務(wù)要求：30次一組，完成3-4組一拋一墊不連續(xù)墊球。
3級(jí)難度一拋多墊自墊球練習(xí)同時(shí)手臂始終保持前平舉不大幅度揮動(dòng)。注意：身體重心要隨著球的下落而下降，使球每一次下落都能擊打在正確的擊球部位（手腕上10cm）。如果能連續(xù)完成10個(gè)一組的同學(xué)可以嘗試一分鐘自墊球能挑戰(zhàn)多少個(gè)。任務(wù)要求：共完成60個(gè)連續(xù)自墊球。
4級(jí)難度對(duì)墻墊球練習(xí)距離墻體1.5米進(jìn)行墊球練習(xí)。注意：腰腹核心力量控制球的力量和方向，手臂揮動(dòng)幅度不宜過大。我們可以先嘗試墊擊15個(gè)一組，然后挑戰(zhàn)30個(gè)一組，最后可以挑戰(zhàn)一分鐘對(duì)墻墊球能完成多少個(gè)。任務(wù)要求：共完成100個(gè)對(duì)墻墊球。
老師點(diǎn)評(píng)：1.肩膀沒有向內(nèi)夾，手腕沒有主動(dòng)下壓。2.手臂沒有主動(dòng)前伸插入球低，沒有對(duì)準(zhǔn)球的后中下部。3.將注意力放在手臂上，沒有關(guān)注全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)。
自我糾正：1.多做徒手動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)在抬臂擊球的同時(shí)要壓腕。2.墊固定球和一拋一墊，重點(diǎn)體會(huì)正確的擊球部位和擊球點(diǎn)。3.自墊球、對(duì)墻墊球，感受身體的全身協(xié)調(diào)用力的配合，牢記墊球口訣，一插、二夾、三提。
自我評(píng)價(jià)： 1.擊球時(shí)屈肘，翹手腕。2.擊球部位不正確，出現(xiàn)大臂墊球、拳頭擊球。3.墊球時(shí)蹬、跟、送的動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
問：大臂墊球，球會(huì)如何運(yùn)行？答：身體無法發(fā)力，球墊不出去.
問：拳頭擊球，球會(huì)如何運(yùn)行？答：無法控制球的方向，球飛離身體太遠(yuǎn).
問：手腕上10cm擊球，球會(huì)如何運(yùn)行？答：球平穩(wěn)向上運(yùn)行.
所謂"核心"是指肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域。
有效的核心力量訓(xùn)練可以幫助身體穩(wěn)定重心、協(xié)調(diào)上下肢。
四肢協(xié)調(diào)、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，排球技能水平也會(huì)隨之提高。
要求：根據(jù)自身能力，跟隨視頻中的動(dòng)作完成兩組以上的循環(huán)練習(xí)。
秘訣一：在墊球中如何使手臂不彎曲？手腕下壓。秘訣二：墊球動(dòng)作的“六字”口訣是什么？一插、二夾、三提

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第五章 排球

版本： 人教版

年級(jí)： 七年級(jí)全一冊(cè)

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